禅修的方法

在座的各位佛教徒，以及全球观看现场直播的禅修爱好者们，今天很开心有这样一个机会，跟大家交流一下佛教的禅修。

总的来说，禅修包括世间禅修与出世间禅修（佛教禅修）两大类。世间的禅修，主要是让心平静下来，从而远离烦恼、痛苦和压力。出世间的禅修，是以出离心、菩提心和无缘回向所摄持的比较深奥的一种禅修。我今天就着重阐述佛教的禅修。

放眼全世界，无论是东方人还是西方人，无论是有钱人还是贫穷的人，心中都有各自的烦恼和痛苦，很多人的心态是比较浮躁的。这不仅让人们自己感到不快乐、不安心，而且会给其家庭、社会乃至整个世界带来危机和危害。

佛教当中讲，人类社会的许多不幸福都源于人们自己的心。如果没有控制好这颗心，就会产生贪心、嗔心、痴心等各种烦恼，由此还会引发战争、环境危机以及许多灾难和痛苦。因此，心灵没有得到安顿，是烦恼频生，家庭、单位、国家乃至整个世界不和谐的重要原因。

最近，美国加州大学·伯克利分校成立了禅修研究项目，研究如何通过禅修来调整负面情绪。

我们藏族有句俗话：“生火的时候，要先注意到火花。”意思是说，当人的情绪比较平和时，也要关注将来可能出现的嗔怒、贪欲等冲动情绪。

研究者发现，经过禅修训练的人，在突然听到爆炸声或恐怖消息时，自心可以如如不动，坦然面对所发生的一切。因此，禅修的效果，是被传统修行和现代科学研究所共同证实的。

禅修的确很重要。性格不好的人，可以通过禅修来改善性格；患有抑郁症、自闭症等心理疾病的人，可以通过禅修而得到疗愈；欲望炽盛的人，可以借助禅修来净化心灵、获得平静……可见，禅修的作用和意义并不仅仅局限于宗教，世间人也完全可以根据自身需求，通过禅修来调整身心。

在禅修过程中，兴趣和欢喜心是不可缺少的，有了这样的心，我们才会投入精力去实际修行。

在座的各位，多多少少会有一些烦恼、痛苦或不良情绪，这些都可以通过禅定来对治。今天早上，我刚好发了一条关于禅修的微博：“草木不生的荒地，通过开垦，可以变成生机勃勃的田野。浮躁沮丧的情绪，通过禅修，可以变成淡定柔和的心境。”

有时候，人的不良情绪是非常可怕的。即使平时看起来性格很好的人，也会偶尔爆发非常严重的愤怒和嗔恨，这个时候谁都无法阻挡，连他自己都不相信自己会变成这样。当然，这也可以通过长期的修学来对治。

我们这次讲禅修，因缘也比较殊胜。佛学院每年都有为期两周左右的统一闭关，今年可能是在下个月开始。汉学院这边，还提倡大家从前天（9月10日）开始参加“百日禅修”活动。我最近收到了一些消息，学院内外共有几千人发愿参加。

在“百日禅修”期间，大多数人会修《大圆满心性休息》，也有一部分人观修本师释迦牟尼佛等。上等者每天禅修四座，中等者每天两座，下等者每天要观佛像，或者念咒语一万遍以上。

我今天在这里恭敬地合掌，呼吁大家在时间允许的情况下，尽量参与“百日禅修”活动。大家可以想一想，如果你每天念一遍《普贤行愿品》等发愿文，100天就念了100遍，这个功德是很大的。同样，如果你从9月10日开始，每天只是禅修一座，100天以后，你的心态也会有百倍的转变。

如果人们能经常禅修，不仅自己的人生和家庭问题能够得以解决，而且社会和国际问题也能逐渐化解——当人的内心获得了平静，以贪婪而引起的环保危机和社会灾难，以嗔恨所引发的战争和难民问题，以痴心所导致的心理压力和痛苦，都可以一一化解。

所以，想在世间生活得快乐、自在的人，一定要长期禅修。比如早上起来坐禅5到10分钟，白天工作、休息、坐车、开车或跟朋友聊天的时候，经常观自己的心，掌握自己的心态。经常这样做的话，即使身处复杂肮脏的世界，也能如莲花出淤泥而不染一般，使生活变得更有意义。

更重要的是，有禅修境界的人不会与家人吵架，也不会与朋友发生争斗。我希望听了这个开示的人，至少能在100天内控制一下自己的情绪——以前爱跟家人、朋友吵架的，尽量减少吵架次数；以前不爱吵架的，最好就不吵了，更不要与人发生暴力冲突。这样不仅会让自己过上美满的生活，也会让整个世界变得更加美好。

最后，感谢大家在星期六抽出宝贵的时间，来听受佛教禅修方面的开示，希望每个人都能通过这个开示获得真实的利益！